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| Joel Overbeck/Unsplash |
Para dormirmos bem, é necessário que haja uma diferença de temperatura entre nosso corpo e nosso cérebro - um corpo quente e uma cabeça fria!
Uma boa noite de sono é importante para processar informações ao longo do dia, bem como para reparar e reequilibrar o corpo fisicamente e mentalmente.
Se você não tem um ar condicionado em seu quarto, o que fazer para se acalmar o calor e conseguir seu precioso sono?
Pare de sofrer durante as noites quentes de verão: confira estes conselhos para lhe ajudar a dormir melhor quando o quarto estiver abafado e quente:
1 | Antes de ir dormir, embrulhe a roupa de cama em um saco plástico e coloque no freezer por alguns minutos. Se você tem pouco espaço na geladeira ou no freezer, deixe para esfriar apenas a sua fronha ou pijama.
2 | Coloque uma bolsa térmica gelada sob os joelhos, tornozelos, pulsos, pescoço e cotovelos. Você também pode levar a bolsa térmica para sua cama.
3 | Com um gel ou creme pós-sol, ambos a base de aloe vera , guarde-o na geladeira e hidrate a pele com ele antes de dormir.
4 | Encha um borrifador com água gelada e coloque-o ao lado da cama. Para se refrescar, borrife água no rosto, na nuca e sob os joelhos.
5 | Escolha pijamas e lençóis de algodão fino, que sejam respiráveis.
6 | Tente comer menos proteína - isso acelera o metabolismo e aumenta a temperatura corporal.
8 | Faça exercícios de manhã, e não à noite, para não aquecer o corpo.
9 | Tome um banho frio, mas não muito frio, à noite. Se a água estiver muito fria, o corpo reagirá às mudanças repentinas de temperatura e se manterá aquecido.
10 | Ao contrário da crença popular, não faz sentido manter as janelas abertas - para manter a casa fresca, é melhor fechar janelas e cortinas e evitar que o calor entre em casa.
Leia também: 26 dicas para ter um bom sono alert-info
11 | Antes de ir para a cama, desligue todos os aparelhos elétricos do quarto - pois as tomadas geram calor.
Você tem uma dica para dormir melhor em dias de calor? Deixe nos comentários!
Uma boa noite de sono é importante para processar informações ao longo do dia, bem como para reparar e reequilibrar o corpo fisicamente e mentalmente.
Se você não tem um ar condicionado em seu quarto, o que fazer para se acalmar o calor e conseguir seu precioso sono?
Pare de sofrer durante as noites quentes de verão: confira estes conselhos para lhe ajudar a dormir melhor quando o quarto estiver abafado e quente:
1 | Antes de ir dormir, embrulhe a roupa de cama em um saco plástico e coloque no freezer por alguns minutos. Se você tem pouco espaço na geladeira ou no freezer, deixe para esfriar apenas a sua fronha ou pijama.
3 | Com um gel ou creme pós-sol, ambos a base de aloe vera , guarde-o na geladeira e hidrate a pele com ele antes de dormir.
4 | Encha um borrifador com água gelada e coloque-o ao lado da cama. Para se refrescar, borrife água no rosto, na nuca e sob os joelhos.
5 | Escolha pijamas e lençóis de algodão fino, que sejam respiráveis.
6 | Tente comer menos proteína - isso acelera o metabolismo e aumenta a temperatura corporal.
7 | Para o jantar (pelo menos três horas antes de dormir), você pode comer comida picante, pois isso aumenta a transpiração e esfria o corpo.
8 | Faça exercícios de manhã, e não à noite, para não aquecer o corpo.
9 | Tome um banho frio, mas não muito frio, à noite. Se a água estiver muito fria, o corpo reagirá às mudanças repentinas de temperatura e se manterá aquecido.
10 | Ao contrário da crença popular, não faz sentido manter as janelas abertas - para manter a casa fresca, é melhor fechar janelas e cortinas e evitar que o calor entre em casa.
11 | Antes de ir para a cama, desligue todos os aparelhos elétricos do quarto - pois as tomadas geram calor.
13 | Coloque um prato fundo de gelo na frente de um ventilador para resfriar o ar. Você pode usar uma panela para criar um grande bloco de gelo!
14 | Beba água sempre que possível ao longo do dia, mas tente não beber muito antes de dormir.
15 | Em dias de muito calor, evite dormir com companhia. Duas pessoas tornam a cama duas vezes mais quente.
16 | Tente dormir no chão - é muito mais fresco lá.
17 | Durma com meias molhadas ou mesmo uma camiseta úmida.
18 | Se você costuma acordar à noite com o calor, experimente esfregar um produto com mentol, na testa.
19 | Lave os pulsos e os pés com água fria antes de ir para a cama.
20 | Aplique uma compressa fria na testa para ajudá-lo a adormecer mais rápido.
Você tem uma dica para dormir melhor em dias de calor? Deixe nos comentários!
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