No entanto, se você trabalha remotamente o tempo todo ou apenas alguns dias por semana, provavelmente notou que, após os dias de trabalho em casa, a calça fica um pouco mais apertada.
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| Chris Adamus/Unsplash |
1 | Siga um cronograma
Trabalhar em casa requer auto-disciplina. Na ausência de colegas por perto, você pode mergulhar tanto nas tarefas que poderá se esquecer de almoçar.
Almoçando tarde, com mais fome, vai acabar exagerando. Portanto, planeje em sua agenda do dia não apenas as suas tarefas, mas também os intervalos. Planeje não apenas o trabalho, mas também sua alimentação.
Também atente-se para ter boas noites de sono. Por não ter um horário certo para começar a trabalhar no dia seguinte, muita gente acaba trabalhando até tarde. É o seu caso?
Isso quebra o ritmo circadiano, e a relação entre falta de sono e quilinhos a mais já foi comprovada pela ciência.
Portanto, lembre-se de que trabalhar em casa é uma oportunidade de poder fazer seus próprios horário, porém não se descuide do sono de beleza!
2 | Tome café da manhã!
Muitos não tomam café da manhã e culpam a falta de tempo.
Mas se você trabalha em casa, como que não tem tempo para o café da manhã?
Faça do café da manhã o gatilho para começar a trabalhar, logo após terminar de comer.
Que tal tomar seu café da manhã, lendo um livro?
3 | Coma menos e com mais frequência
Ao trabalhar em casa, aproveite a oportunidade para comer com frequência, em pequenas porções.
Isso irá acelerar o seu metabolismo e ajudar a perder peso. E você vai esquecer a sensação de peso no estômago para sempre.
Para facilitar o controle do tamanho das porções, coloque os alimentos em pequenos pratos. Lembre-se de mastigar devagar - isso proporcionará uma sensação de saciedade, mesmo com uma pequena quantidade de comida.
Não tenha medo de se distrair do trabalho com mais frequência: 5 a 6 intervalos curtos para comer vão te ajudar a colocar os pensamentos no lugar e fazer seu trabalho da melhor forma possível.
Experimente dividir sua porção regular em duas. Coma metade agora e a segunda, uma hora depois.
4 | Faça um menu
Se você for decidir o que comer, no momento em que já está com fome, será difícil fazer a escolha certa em relação à quantidade e qualidade dos alimentos.
Planeje seu cardápio pelo menos no dia anterior. De preferência, prepare porções pela manhã.
Assim, você poupará tempo durante o dia e garantirá que não vai comer em excesso.
5 | Encha a geladeira com alimentos saudáveis
É difícil resistir a comer uma bobagem, ainda mais se ela estiver sempre à mão. Não passe tentação, procure comprar apenas produtos saudáveis:
- Frutas e legumes são uma fonte de glicose e vitaminas para o trabalho intelectual.
- Peixes e óleos vegetais fornecerão ao corpo as gorduras necessárias para as células cerebrais trabalharem melhor.
- Cereais integrais trazem uma sensação duradoura de plenitude.
- Os produtos lácteos e os ovos fornecerão as substâncias necessárias (tirosina e colina) para melhorar sua memória.
Lembre-se que a listas de compras é sua amiga: ela vai te ajudar a evitar compras impulsivas.
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| The Creative Exchange/Unsplash |
6 | Crie hábitos alimentares adequados
São aqueles hábitos que você já conhece para perder peso, mas todo mundo tem preguiça de colocar em prática:
Beber bastante água, fazer lanches com frutas e colocar mais verduras no prato, além de evitar o açúcar.
Vigie-se para manter um hábito por 21 dias, e ele entrará na sua vida.
Não faça todos de uma vez: aplique cada hábito por vez e daqui a um tempo, você terá orgulho de tantos bons hábitos inseridos na sua rotina!
7 | Coma apenas na cozinha
Evite comer em frente ao computador.
Você não terá prazer em comer ao mesmo tempo em que quebra a cabeça pensando na próxima tarefa ou lendo o feed de notícias.
Construa uma associação rigorosa: comida na cozinha. Assim, seu corpo não pedirá para mastigar algo quando estiver sentado em sua mesa.
8 | Não desconte na comida
Muitas pessoas tendem a descontar a raiva, irritação e outras emoções negativas na comida.
Durante o trabalho duro, você pode facilmente perder a paciência devido a um problema insolúvel ou um cliente irritante.
O primeiro impulso é mastigar alguma coisa. Mas preste atenção: a comida neste momento traz pouca alegria: o gosto quase não é sentido, devido a raiva.
Tente resolver o problema de maneira diferente - com a ajuda da respiração:
Feche os olhos e concentre-se em respirações profundas.
Não pare este exercício por pelo menos 5 minutos. O nível de adrenalina diminuirá e você se acalmará.
9 | Pratique esportes
Diferente de quem trabalha no horário comercial, você pode ir a academia ou piscina quando não tem ninguém.
Se não houver uma por perto, faça uma caminhada. Imagine que você paga uma mensalidade para fazer caminhadas. Faça yoga quando o tempo estiver ruim.
Além disso, após o esforço físico, você voltará para o trabalho com novas idéias e mais energia.
10 | Divirta-se!
Para comer menos, você precisa obter hormônios de alegria e prazer de outras fontes.
Ser apaixonado pelo seu trabalho é sinônimo de felicidade. Mas não se esqueça de outros aspectos da vida:
Mantenha um hobby, converse mais com pessoas, encontre seus amigos com frequência ou pelo menos ligue e saiba como estão todos.
Esteja por dentro dos eventos da sua região e não tenha preguiça de prestigiá-los!
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