Dor nas mãos ao digitar: Saiba o que fazer

Se você sente dor no pulso e na mão, o motivo pode ser uma lesão por esforços repetitivos causada, por exemplo, ao digitar por um longo tempo.

Outro motivo pode ser uma postura de trabalho desconfortável.

Luis VIllafranca/Unsplash

Leia a seguir o que causa dor no pulso e o que você pode fazer para evitar a síndrome do túnel do carpo.

O que é Síndrome do túnel do carpo?

A síndrome do túnel do carpo, também conhecida como Síndrome do canal cárpico, é uma doença do sistema nervoso periférico que ocorre como resultado da compressão do nervo mediano no canal do carpo, estrutura entre o antebraço e a mão.

Como regra, a síndrome ocorre durante um longo período de trabalho no computador, em particular com um mouse e teclado, no qual as mãos estão em uma posição que não é natural para o corpo.

Se você ficar sentado no computador por muito tempo por causa do trabalho ou apenas gosta de jogar, isso pode levar a conseqüências desagradáveis, como a dor nas mãos.

Obviamente, a doença não surge apenas por causa do teclado e do mouse - seu desenvolvimento é acompanhado por muitos fatores, como doenças crônicas, obesidade e diabetes.

Mas a posição inadequada da mão ao trabalhar em um PC pode se tornar um catalisador para a síndrome do túnel do carpo.

Os seguintes sintomas ajudarão a determinar os sinais desta neuropatia:

• No braço, e mais especificamente no pulso, os músculos ou tendões doem.
• Uma sensação de formigamento geralmente ocorre em suas mãos ou dedos.
• As mãos geralmente ficam mais fracas.
• Seus ombros estão sempre tensos e os músculos do pescoço parecem endurecer.

Como se livrar da dor nas mãos

A maneira mais comum de prevenir e combater os estágios iniciais da síndrome do túnel é a fisioterapia.

Tente as seguintes dicas e faça os exercícios:

• Mude o mouse normal para um ergonômico e o teclado para um modelo com um apoio confortável para as mãos.
• Pause seu trabalho regularmente.
• Use um mousepad com apoio para o pulso.
• Massageie os antebraços, mãos e dedos durante o trabalho.
• Endireite a postura regularmente.

Importante: se, depois de trabalhar no computador por muito tempo e sentir uma dor aguda na mão ou no pulso, não se automedique, mas consulte um médico.

Apenas ele poderá lhe ajudar e prescrever analgésicos, medicamentos ou fisioterapia.

Deixe que o computador lhe lembre de fazer pausas

Para evitar que você fique por longos períodos em frente ao computador, use um programa que lhe recomende pausas.

Um programa gratuito que eu uso e recomendo para isso é o Stretchly. Conheça-o clicando aqui.

Escolha um mouse e teclado confortáveis para trabalhar

O passo mais fácil para prevenir a síndrome do túnel do carpo é escolher acessórios de computador confortáveis.

É possível encontrar muitos modelos de mouses e teclados ergonômicos, para trabalhar com as mãos em posição natural.

Note quando você repousa as mãos sobre a mesa, suas mãos se posicionam como se estivesse segurando um copo.

Com uma postura melhor, os nervos não serão comprimidos.

Divulgação/Microsoft Surface Ergonomic Keyboard 4000

Os jogadores e aqueles que digitam muito devem prestar atenção aos teclados com um amplo apoio para os pulsos.

Veja teclados ergonômicos/button

Os mouses ergonômicos geralmente não se parecem com os mouses clássicos - eles, para dizer o mínimo, são estranhos e se parecem com o joystick de um piloto de avião.

Divulgação/Logitech - MX Vertical

No entanto, esse design ajuda a posicionar confortavelmente os dedos nos botões, e vai prevenir a dor nas mãos.

Veja mouses ergonômicos/button

Para não comprar novos mouses e teclados, uma alternativa são os apoios ergonômicos, que vão lhe trazer um conforto maior.

Veja apoios ergonômicos/button

Adote uma boa postura ao trabalhar no computador

• Sente-se confortavelmente na cadeira, com as costas apoiadas no encosto.
• Mantenha os cotovelos na mesma altura dos pulsos, regulando o apoio dos braços da cadeira.
• Posicione o monitor de forma que ele fique na linha dos seus olhos, sem que você tenha que olhar para baixo, e o mantenha a 50cm de distância.

Seu corpo é o seu bem mais valioso. Proteja-o!

Não deixe que seu corpo sofra com o trabalho: proteja o que você tem de mais importante. Nada é mais importante do que o seu bem-estar.

Com estas dicas, você passará o dia trabalhando melhor, com mais saúde, conforto e sem sofrer as consequências no futuro!